건강복식호흡법

복식호흡이란?
복식호흡은 글자 그대로 배로 호흡하는 방법을 말한다
사람이 가장 편안한 엄마 뱃속에서의 상태, 갓난 아기가 배를 볼록거리며 하는 호흡이다.사람의 신체를 유지하는 데 가장 중요한 요소는 산소이며 산소를 신체가 필요한만큼
충분히 공급할 수 있는 방법은 복식호흡뿐이다.
즉, 복식호흡은 생명유지에 분명 필요한 산소공급운동이다.

호흡의 3종류 자기가 어떤 종류의 호흡을 하는지 알아 보세요 인간은 처음 태어날 때 복식호흡을하며 태어났지만 자라면서 미용상-배가 커진다는- 또는 컴퓨터게임, 학업등으로 숨을 깊이 쉬지 못하고 점점 위로 올라오게 된다.

견식호흡 호흡이 어깨까지밖에 도달하지 않아 숨을 쉴 때 어깨가 들썩거리는 가장 최악의 호흡이다     매사에 자신감이 없고 온몸이 피곤하며 말소리도 적고 아픈 것 같아 보이고 눈빛에 힘이 없고 타인의 눈치를보며 사람의 시선을 두려워한다

흉식호흡 - 호흡이 가씀까지만 도달하여 중간적인 호흡

복식호흡 인간의 가장 이상적이며 반드시 필요한 호흡 일단 목소리가 크고 자신감이 넘치며 피부가 윤택하고 눈빛이 빛나며 항상 사람들을 몰고다니고 온몸이 더우며 생기가 차고  넘친다

복식호흡의 필요성? 복식호흡은 인간이 엄마 뱃속에서 창조되는 순간부터 생명이전의 영혼에 혼을 불어 넣는 숭고한 의식이다. 비록 복잡한 세상을 살면서 복식호흡을 잃어 버리고 흉식에서 견식 호흡으로까지 후퇴했지만 온 몸에 생기를 불어 넣고 영혼에 다시 혼을 불어 넣기 위해서는 복식호흡을 회복해야 한다

복식호흡과 건강의 관계? 복식호흡을 하면 우선 호흡이 길어진다- 다른 사람의 10배 ~ 15배 숙취가 생기지 않는다-장속의 알콜성분이 바로 대변을 통해 배출된다 온 몸이 더워진다-타인들이 계속 잡고 싶어할만큼 손발고 몸이 더워진다 두뇌가 활성화된다-집중력이 좋아지고 감각이 살아난다

복식호흡의 장점

≫ 혈압을 조절하여 정상 혈압 범위로 돌아 온다
≫ 콜레스테롤을 감소시켜 혁액순환이 잘돼 온몸이 더워지고 약효과가 빨리 나타난다
≫ 스트레스를 전혀 받지 않으며 마음이 평온해지고 집중력을 향상시킨다
≫ 불면증이 없어지고 짧은 시간을 자도 숙면을 취하며
    우울증 등 불안장애가 좋아진다
≫ 체온상승으로 체지방을 연소시켜 다이어트에 도움이 되고
    지방의 체내축적이 조절된다
≫ 장운동을 도와 소화장애와 변비를 없애주고 장이 살아있는 느낌을 받는다
≫ 모든 장기의 혈액순환이 왕성해지면 내장기관의 기능이 강화된다
≫ 각종 분비선, 심장박동, 혈압조정 기능이 좋아진다

≫ 복식호흡을하면 배의 힘이 좋아지고 머리가 항상 맑고 편안해지며 지칠 줄 모른다.
≫ 자율신경을 안정시키며  뇌의 활성도, 혈압, 심박수, 호흡수, 체온이 모두 좋아진다
≫ 모든 병을 효과적으로 예방하고 치료하는 데에 상당한 도움이 된다
≫ 세포에 활력을 주어 인체 면역기능도 강화된다
≫ 백혈구 생성 속도가 높아지거나, 손상된 조직 회복 속도가 빨라지는 등의 효과
≫ 내장이 건강해지며 얼굴기미가 사라지고 두통이 없어지고 체온이 상승하고
≫ 자신감이 생기며 배짱이 좋아진다                                  -본인의 경험임-


복식호흡 기본 연습 복식호흡을 3단계로 연습하여 내 몸에 완전히 습관화한다

복식호흡 3단계 연습앉아서, 서서, 누워서 요령은 같으며 특히 잠자기전에 30분정도 실시하면 숙면을 취하고 아침에 몸이 날아갈 듯 가볍다
1단계-배 전체로 숨쉬기 윗배(배꼽위의 배)와 아랫배(배꼽아래의 배)에 손바닥을 펴서 대고 코로 공기를 천천히 들이 마셔 윗배와 아랫배에 채운다. 풍선처럼 코로 5초간 들이마시고 내쉴때는 10초간 뱃가죽이 등에 닿을 정도로 내쉰다. 간혹 기침이 나올수 있으나 이는 몸안의 나쁜 가스들이 배출되면서 목젖을 건드리는 과정이므로 염려할 필요없다. 아래의 동영상을 보고 연습한 후 타이머에 맞춰 1단계를 연습해 본다 (5초간 들이 마시고 10초간 내쉬기-어려우면 5초-5초)
2단계-아랫배로 숨쉬기 진정한 복식호흡은 아랫배로 호흡하는 것이다. 흔히들 단전호흡이라 부른다. 단전호흡을하면 순간적으로 온몸이 불덩이에 휩싸이는 것처럼 더워지며 단전을 중심으로 온몸 사지에 뜨거운 것이 확 퍼지는 것을 느낄 수 있다. 5초간 아앳배로 숨을 들이 마시고 10초간 천천히 내쉰다
3단계-들이 마시고 참기 복식호흡의 결정판으로 숨을 참는동안 몸안의 독소들이 피부를 통해 밖으로 배출되고 그 자리에 새로운 산소가 채워진다. 이는 세포를 활성시키고 혈액을 맑게하며 새로운 육체와 혼으로 리모델링되는 과정이다. 참는 시간을 늘려 호흡을 늘리면 다른 사람이 20번 숨을 쉬는 동안에 나는 한번만의 호흡으로도 생명유지가 가능해진다. 또한 마음에 한없는 여유가 생기며 긴장을 하지 않고 자신감이 생기며 배짱이 두둑해지고 스트레스를 받지 않고 몸이 더워져 손을 한번 잡아본 사람은 계속 손을 잡자고 한다.
	참는시간 5초
	참는시간 10초

복식호흡 실전 연습 강제적인 방법 문장 길게읽기 타이머로 종이불기   

복식호흡 실전 연습
강제적인 방법 복식호흡이 잘 되지 않는 사람들은 자기의 몸이 견식이나 흉식호흡에 완전히 길들어져 있어서 교정이 어려우며 이때는 다음의 방법을 사용해 강제적으로   몸에 습관화할 수 있다. 1. 우선 줄넘기를 준비해서 천천히 넘는다  2. 이때 속도는 최대한 천천히 높이는 최대한 높게 줄넘기를 한다 3. 자기가 지쳐서 못하는 한계를 세어 본다 4. 조금 쉬었다가 자기 한계의 두배를 실시한다(실제로 다 하지는 못함) 5. 몸을 한계점까지 움직여 엄청난 양의 산소를 필요로하면     우리 몸은 저절로 복식호흡으로 전환된다 6. 입에서 단내가나고 머리가 어지러우면 잠시 호흡을 가다듬는다
문장 길게 읽기사람은 호흡의 방법에 따라 글을 읽을수 있는 길이가 다르다 평소 자기가 읽는 길이보다 길게 글을 읽으면 산소가 더 필요하므로 우리의 몸은 자연적으로 세포가 수용하고 있는 오래된 산소를 사용하고 그 자리에는 피부를 통해 새로운 산소가 채워지게 된다
타이머로 종이불기한손으로 종이를 길게 잡고 입으로 불어 일정한 각도를 유지해 그 시간을 늘리도록 노력한다. 아래의 타이머를 다운받아 시간을 늘려 연습한다
10초 타이머	15초 타이머	20초 타이머

복식호흡과 스트레스
스트레스를 받으면 근육이 수축하고 혈관이 좁아져 산소공급이 제대로 되지 않고
이러한 현상이 장시간 지속되면 근육에 필요한 산소가 부족해져 무산소 대사로 인해
젖산이 분비되어 심한 운동을 한것과 같은 효과를 가져온다.

이와 더불어 수축된 혈관에서는 각종 스트레스 물질이 분비되어 통증을 가중시키므로
이때는 마음을 가라앉히고 차분한 마음으로 복식호흡을 해 몸안에 산소를 충분히
공급해주면 스트레스가 순간적으로 날아가 버린다.

산소는 몸안의 각종 독소와 유해균들을 태우는 역할을 하므로 산소만 몸안에 충분히
공급된다면 모든 질병을 충분히 예방할 수 있다.